upload image Circuito para glúteos piernas y abdominales

Mi gente bella en este video haremos circuito para gluteos piernas y abdominales hay que trabajar pesado, calentando desde el principio sin peso con el balon suizo
https://aptavs.com/articulos/entrenam...
sentadilla no es bueno correr ni saltar ya que se agotan las reservas y no se trabaja concentrado,
1.Sentadilla con el balon apoyado en la pared 20
2. abdominales recojiendo las piernas de cubito ventral 20 veces
3. Lunges con la pierna elevada sobre el balon 10 por cada pierna
4. Abdominales rodando el balon con extensión del tronco
5..Elevación de cadera sobre el balon 20 veces .
Cada set sera repetido en 2 circuitos en el.segundo circuito aumento 10 kilos a las sentadillas , lunges y elevacion.de caderas disminuyendo las repeticiones a 15 en sentadilla y elevaciones el ultimo circuito aumento el peso a 20 kilos con.2'mancuernas de 10 kilos disminuyendo las repeticiones a 12 o 14 llegando al fallo.
Al finalizar hacemos cardio para definir y quemar es opcional si deseas aumentar glúteos y pierna deberan adelantar el video a la relajacion.
Sentadilla con salto 20 veces
Sentadilla con salto con elevaciones cruzadas de rodilla 20 veces
https://as.com/deporteyvida/2017/06/1...
Terminamos caminando para estabilizar el ritmo cardíaco y hacemos estiramiento para cuadriceps gluteos y femorales respirando para mejorar la oxigenacion y volver a la normalidad chequea tambien otras rutinas en mi canal aqui les dejo los link:
https://youtu.be/aiJ-Ld4817s
https://youtu.be/tRt2q-HVuJ4
https://youtu.be/x0Fa4e8jWGM

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Sports	Upload TimePublished on 11 Sep 2018

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